上司との関係のストレスが限界と感じたら 心のサインと相談先
2026年10月
この記事でわかること
- 上司との関係が、心と体に与える負担
- 「限界」に近づいているときのサイン
- 社内・社外で相談できるところ
- 受診を考える目安
上司との関係は、大きなストレスになりやすいもの
強い口調で責められる、何を言っても否定される、顔を見るだけで胸が苦しくなる。上司との関係がつらいと、仕事そのものより「その人がいる職場に行くこと」が重荷になってしまいます。
「こころの耳」では、職場のストレスのもととして、上司や同僚、部下との対人関係の葛藤が挙げられています。上司との関係に悩むのは、あなたの心が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。
「限界」に近づいているサイン
こころの耳では、ストレスによる変化は心・体・行動にあらわれるとして、次のような例を挙げています。
- 心の面
- 憂うつ感、不安やイライラ、緊張感、無力感、やる気が出ない
- 体の面
- 食欲がなくなる、寝つきが悪い、朝早く目が覚める、動悸がする、手や足の裏に汗をかく
- 行動の面
- 周りとの交流をさける、お酒やたばこの量が増える、身だしなみがだらしなくなる
こうした変化は心の不調のサインで、そのままにしておくと治療が必要な状態に進むおそれがあるため、早めに気づくことが大切だとされています。「上司の声を聞くと動悸がする」「日曜の夜から眠れない」など、思い当たることはありませんか。
ひとりで抱えこまないために
社内で相談する
こころの耳では、家族や上司、同僚、産業保健スタッフなど、話しやすい人に相談するのもよいとされています。上司本人には言いにくいときは、さらに上の上司や人事担当者、社内の相談窓口に相談する方法もあります。会社に産業医や保健師などがいれば、守秘義務のある身近な専門職として相談できます。
相談するときは、いつ、どんなことがあって、どう感じたかを短くメモしておくと、落ち着いて伝えやすくなります。
社外で相談する
- こころの耳の相談
- 働く人とその家族などが利用できる、匿名・無料の相談です。電話・SNSは平日17時〜22時、土日10時〜16時、メールは24時間受け付けています（祝日・年末年始などは休止）。
- 総合労働相談コーナー
- 各都道府県労働局や労働基準監督署内などにある窓口で、いじめ・嫌がらせ、パワハラを含む職場のトラブルの相談を、予約不要・無料で受け付けています。面談か電話で相談できます。
総合労働相談コーナーは土日・祝日、年末年始はお休みです。公務員の方は、相談先が異なる場合があります。
こころの耳の「ストレスに関してまとめたページ」では、パワーハラスメントなどのケースに対して、治療的な配置転換（原則1回限り）が有効とされています。部署を変えるなどの調整ができるかどうかは会社によって違いますが、人事や産業医に相談するときのひとつの手がかりになります。
心と体を守るためにできること
- 休める時間をつくる：休日まで仕事のメールを見ない、通知を切るなど、上司のことを考えずにすむ時間を意識してつくります。
- 仕事の進め方を見直す：こころの耳では、仕事の仕方や進め方を見直すことでストレスを軽くできる面もあり、一人で抱え込まず周囲に頼ることも大切だとされています。
- 「自分が悪い」と決めつけない：つらさが続くと、自分を責める考えが強くなりがちです。信頼できる人に話して、ほかの見方を聞いてみてください。
受診を考える目安
こころの耳では、ストレスのサインが2週間以上続く場合は、精神科や心療内科などの専門家に早めに相談することがすすめられています。眠れない、食欲がない、出勤前に涙が出るといったことがいくつか当てはまり、それが続いているなら、ひとつの目安にしてください。出勤前に涙が出てしまうときは仕事に行こうとすると涙が出るのは心の疲れのサイン？も参考にしてください。
休むことを考えたときは、ひとりで決めずに医師と相談しましょう。会社に休みたいことを伝える方法は休職したいと会社にどう伝える？で紹介しています。
死にたい気持ちがある、何日も眠れない・食べられないといったときは、ひとりで我慢せず、すぐに医師や相談窓口に連絡してください。厚生労働省の「まもろうよ こころ」では、電話やSNSで相談できる窓口が紹介されています。
てあてクリニックでの受診
てあてクリニックは、心療内科の診察をビデオ通話で受けられるオンライン診療サービスです（自由診療）。朝7時から夜23時まで、職場の人に会わずに自宅から相談できます。予約はLINEから。診察は提携医療機関の医師が行います。
よくあるご質問
上司のことを会社に相談したら、不利にならないか心配です
不安なときは、まず社外のこころの耳の相談や総合労働相談コーナーで、どう動くかを一緒に整理するのもひとつの方法です。どちらも無料で相談できます。
パワハラかどうか、自分ではわかりません
当てはまるかどうか迷う段階でも、総合労働相談コーナーで相談できます。心や体の不調があるときは、あわせて医師にも相談してください。
診察で職場のことを話してもいいですか
はい。何がつらいのか、いつから体調が変わったのかを伺うことは、今の状態を知る手がかりになります。話せる範囲で大丈夫です。
てあてクリニックの料金
自由診療です（保険は使えません）- 初診
- 8,800円（税込）
- 再診
- 5,500円（税込）
- 書類 1通
- 2,200円（税込）
死にたい気持ちが強いときや、すぐに助けが必要なときは、救急（119）や、お住まいの地域の相談窓口に連絡してください。
参考：こころの耳「ストレスに関してまとめたページ」／こころの耳「ストレスへの気づき（ストレス軽減ノウハウ）」／こころの耳「うつ病を防ぐ（ご存知ですか？うつ病）」／こころの耳「こころの耳の相談窓口」／厚生労働省「総合労働相談コーナーのご案内」／厚生労働省 あかるい職場応援団「相談窓口のご案内」／厚生労働省「まもろうよ こころ」