日曜の夜に憂うつになるのはなぜ？できることと相談の目安
2026年10月
この記事でわかること
- 日曜の夜に憂うつになりやすい理由
- 休日の過ごし方と、夜の眠りの関係
- 日曜の夜にできる小さな工夫
- 「いつもの憂うつ」と、相談を考えたいサインの違い
日曜の夜の憂うつは、多くの人が感じるもの
夕方のテレビ番組が終わるころ、急に気持ちが沈む。明日の会議やメールのことが頭に浮かんで、なかなか寝つけない。日曜の夜の憂うつは、決して珍しいことではありません。
ただ、その気持ちが毎週のように強くなっていたり、平日にも続くようになっていたりするなら、心が疲れているサインかもしれません。まずは、憂うつになりやすい理由を整理してみましょう。
憂うつになりやすい理由
1. 仕事のことを考え始める時間だから
休日のあいだは忘れていた仕事のことが、日曜の夜になると一気に戻ってきます。こころの耳では、悲しみや憂うつ感、不安やイライラ、緊張感などは、ストレスによる心の変化の例として挙げられています。仕事に負担を感じているほど、仕事が近づく時間に、こうした気持ちが強く出ることもあるでしょう。
2. 休日に生活リズムがずれているから
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、寝だめのために休日の起床時刻が大きく遅れると、体内時計が乱れて時差ボケのような状態になる（社会的時差ボケ）とされています。これは一般的な睡眠の話ですが、土日に遅くまで寝ていると、日曜の夜になっても眠くなりにくく、布団の中で考えごとが増えてしまう、ということも考えられます。
また、睡眠ガイドでは、休日に長く眠る必要があるのは平日の睡眠不足のサインだともされています。平日の疲れがたまっていること自体が、憂うつさにつながっている可能性もあります。
3. 眠れないことへの不安があるから
「早く寝なきゃ」と思うほど目がさえてしまうこともあります。こころの情報サイトでは、強いストレスを感じる出来事があると、多くの人が一時的な不眠を経験するとされています。
日曜の夜にできること
- 月曜の朝の準備を早めにすませる：持ち物や服を夕方までに用意しておくと、夜に考えることが少し減ります。
- 気になる仕事は紙に書き出す：頭の中だけで考え続けず、「月曜にやること」としてメモに預けてしまいます。
- 土日も起きる時刻を大きくずらさない：睡眠ガイドでは、休日の起床時刻が大きく遅れると体内時計が乱れるとされています。ずれを小さくすることが、日曜の夜の眠りにもつながるかもしれません。
- 夜はカフェインやお酒を控えめに：こころの情報サイトでは、寝る前のカフェインや寝酒は不眠につながる習慣として挙げられています。
- 眠れないときは一度布団を出る：寝つけないときは、いったん寝床を離れて緊張をほぐし、眠くなってから戻る方法も紹介されています。
どれも「全部やらなければ」と思う必要はありません。できそうなものをひとつ試すくらいで十分です。
仕事のしかたを見直すことも
こころの耳では、仕事のストレスは逃れようがないと思われがちだけれど、仕事の仕方や進め方を見直すことで軽くできる面もあるとされています。月曜の朝いちばんに重い予定を入れない、ひとりで抱えている仕事を周りに相談する、といった工夫で、日曜の夜の重さが少し変わることもあります。
相談を考えたいサイン
こころの耳では、憂うつ感や不安、寝つきが悪い、食欲がないといったストレスのサインが2週間以上続く場合は、精神科や心療内科などの専門家に早めに相談することがすすめられています。次のようなことがいくつか当てはまるなら、ひとつの目安にしてください。
- 日曜の夜だけでなく、平日もずっと気分が沈んでいる
- 眠れない、朝早く目が覚めるといった状態が続いている
- 月曜の朝、涙が出たり体が動かなかったりする
- 好きだったことを楽しめなくなっている
朝になると涙が出てしまうときは仕事に行こうとすると涙が出るのは心の疲れのサイン？もあわせて読んでみてください。「受診するほどかわからない」ときは、こころの耳の電話・SNS・メール相談（匿名・無料）も利用できます。
死にたい気持ちがある、何日も眠れない・食べられないといったときは、ひとりで我慢せず、すぐに医師や相談窓口に連絡してください。厚生労働省の「まもろうよ こころ」では、電話やSNSで相談できる窓口が紹介されています。
てあてクリニックでの受診
てあてクリニックは、心療内科の診察をビデオ通話で受けられるオンライン診療サービスです（自由診療）。診察は朝7時から夜23時まで、自宅から受けられます。予約はLINEから。診察は提携医療機関の医師が行います。
よくあるご質問
日曜の夜に憂うつになるのは病気ですか
多くの人が感じる気持ちで、それだけで病気というわけではありません。ただ、平日も続く、眠れないなどのサインがいくつか当てはまって2週間以上続くなら、専門家に相談する目安になります。
土日はたくさん寝たほうが疲れがとれますか
睡眠ガイドでは、寝だめで休日の起床時刻が大きく遅れると、体内時計が乱れるとされています。起きる時刻は平日と大きくずらさず、平日の睡眠時間を確保することがすすめられます。
夜遅い時間でも相談できますか
てあてクリニックの診察は夜23時まで受け付けています。こころの耳のメール相談は24時間受け付けています（返信は1週間以内）。
てあてクリニックの料金
自由診療です（保険は使えません）- 初診
- 8,800円（税込）
- 再診
- 5,500円（税込）
- 書類 1通
- 2,200円（税込）
死にたい気持ちが強いときや、すぐに助けが必要なときは、救急（119）や、お住まいの地域の相談窓口に連絡してください。
参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（PDF）／国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト 不眠症（睡眠障害）」／こころの耳「ストレスへの気づき（ストレス軽減ノウハウ）」／こころの耳「うつ病の主な症状と原因（ご存知ですか？うつ病）」／こころの耳「うつ病を防ぐ（ご存知ですか？うつ病）」／こころの耳「こころの耳の相談窓口」／厚生労働省「まもろうよ こころ」